Hoy nos vamos a detener en un tema que muchos hombres con problemas de fertilidad no reparan hasta el temido momento en el que se les dice que puede haber un problema. No es cuestión de echarse la culpa, pero si estar atentos a determinados factores que no tenemos en cuenta a la hora de alimentarnos de una manera sana, eficaz y que además puede mejorar nuestra fertilidad cuando estamos buscando el embarazo. ¿Como aumentar la testosterona en el hombre?
Hay un grupo de alimentos con alto contenido en determinadas vitaminas, antioxidantes, encimas y proteínas que ayudan de una manera natural a producir y estimular testosterona, la creación de espermatozoides y la movilidad en los mismos. Debemos intentar introducirlos en nuestra dieta y promover su consumo.
¿Que es la testosterona? La testosterona es la hormona sexual que predomina en el hombre, este esteroide lo producimos de manera natural en nuestro organismo, también se encuentra en la mujer aunque en mucha menor proporción.
La testosterona será la responsable de desarrollar las características sexuales masculinas, hará que aumente la musculatura y comience a salir el vello.
En cuanto a lo que nos respecta, hablando de fertilidad, la potenciará y además mejorará nuestra libido.
"La Testosterona es fundamental a la hora de conseguir un embarazo"
¿Por qué es un potenciador de la fertilidad? Porque es una hormona totalmente necesaria para el desarrollo normal de los espermatozoides. Si hay una disminución en la producción de esperma, nuestra fertilidad se verá drásticamente reducida.
Hay muchos factores que pueden hacer tener unos niveles de testosterona baja como por ejemplo malos hábitos como el alcohol y el tabaco, el estrés o la falta de ejercicio físico.
Pero como hemos dicho antes, también encontramos alimentos que en mayor o menor medida podemos ir introduciendo en nuestra dieta (no todos los días podemos comer ostras, lo sabemos) y nos ayudarán a estimular la producción de testosterona que favorecerá nuestra fertilidad.
¿Como subir la testosterona? Hemos hecho una lista con los 7 Alimentos con Testosterona
1.CARNES MAGRAS
Este gran grupo de alimentos, donde podemos englobar la carne de ternera, pollo, pavo o conejo entre otras, tienen multitud de propiedades positivas, están repletas de proteínas, hierro, zinc y grasas saturadas.Para producir testosterona necesitaremos incluir en nuestra dieta una cantidad considerable de estas grasas saturadas. La testosterona se sintetiza a partir de colesterol, y aunque una parte del colesterol es creado por nuestro propio organismo, otra parte tiene que provenir de los alimentos de nuestra dieta.
2.HUEVOS
Aunque los huevos siempre han estado vigilados en las dietas, está demostrado queproporcionan más beneficios que perjuicios cuando están incluidos en nuestra dieta diaria, más si buscamos fomentar la producción de testosterona. Como hemos visto con la carne, elcolesterol es fundamental para su síntesis, y en los huevos encontramos un alto contenido decolesterol puro, por loque debe ser un fijo mientras estemos buscando aumentar la fertilidad y buscando el embarazo de forma natural.
3.OSTRAS
Somos conscientes dela dificultad de encontrar un hueco en nuestra dieta para este alimento y queno todos los bolsillos pueden permitírselo, pero no podíamos olvidarnos de ellas, pues son un alimento muy completo enla parcela dela fertilidad y la testosterona. Las ostras tienen un contenido en zinc muy alto, y una deficiencia de este elemento hace que disminuyan los niveles de testosterona, la cual favorece la espermatogénesis (producción de espermatozoides).Son una fuente de Vitamina D y B12, fósforo, magnesio, hierro y selenio.
4.PESCADOS AZULES
Salmón,atún, anchoas y boquerones, trucha, caballa, cazón, pez espada y bastantes más componen la lista de pescados azules que puedes encontrar en cualquierpescadería. Este tipo de pescado es muy rico en ácidos grasos Omega-3,queaumentan la testosterona libre y la hormona luteinizante.
5.AGUACATE
Las tribus aztecas conocían al árbol del aguacate como el árbol del testículo. Es un alimento muy completo, aparte de estar indicado en dietas para mujeres embarazadas está en nuestra lista particular porque contiene grasas mono insaturadas, que tienen un papel destacado en la producción hormonal, alto contenido en Minerales, destacando el Zinc. Aporte vitamínico importante, destacando la vitamina B6, que regula la producción androgénica, precursora de la testosterona.
6.COLIFLOR /BROCOLI / REPOLLO
Este tridente de verduras es especial y no puede faltar en nuestra dieta diaria. Cuando buscamos aumentar la testosterona, aumentamos también el proceso de aromatización, que se da cuando la aromatasa transforma la testosterona en estrógenos, haciendo que disminuyan sus niveles. Mediante el bloqueo de esta aromatasa, haremos que se destruya menos testosterona. Este trío de verduras tiene un alto contenido en indole-3-carbinol, una molécula capaz de inhibir la aromatasa, protegiendo a la testosterona de su transformación.Además son alimentos muy ricos en fibra y nos ayudarán a mantener la figura.
7.BONUS FINAL
Hemos nombrado los alimentos más influyentes en la producción de testosterona natural, pero nos dejamos muchos más apuntados para explicarlos en un próximo post. Las nueces de Brasil son unos frutos secos que tienen una cantidad de selenio altísima, que es un oligoelemento esencial y presente en todos los tratamientos multivitamínicos para aumentar la fertilidad. El plátano es una de las frutas más destacadas, por su alto contenido en Potasio y vitamina B. Foie gras, verduras de hoja verde, frijoles....
Esperamos que después de conocer más a fondo estos alimentos para aumentar la testosterona natural, seáis capaces de introducirlos en vuestra dieta diaria.
En la búsqueda de un embarazo, la dieta es algo en lo que si tenemos que estar atentos desde el primer momento y potenciarla con este tipo de alimentos tanto hombres como mujeres cuando queremos potenciar la fertilidad. ¿Nos hemos dejado algún alimento fuera de la lista?
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Referencias bibliografía
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